筋トレ初心者が摂るべきサプリは3つだけ。

 

こんにちは。パーソナルトレーナーのジムエモンです。

今回は

 

筋トレ始めたんだけど‘‘摂っておいた方がいいサプリ‘‘って何かな?

 

といった筋トレ初心者の悩みを解決します。

 

【結論】

筋トレ初心者に必要なサプリは3つだけです。

 

本記事では筋トレ初心者に必要なサプリについて解説し、それがなぜ必要なのか、どれを選べばいいのかというところまで詳しく解説していきます。

 

記事の信頼性

・パーソナルトレーナー(年間セッション数1300以上)

・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功

・[資格]鍼灸師 × アスレティックトレーナー

 

サプリってたくさんありすぎて迷いますし、どれも効果があるように思えてきますよね。

ぶっちゃけ、はじめのうちはサプリを摂らずとも筋肉はつくのですが、いずれ摂る必要がでてくるので知っておいて損はありません。

レッツゴー。

 

筋トレ初心者に必要なサプリ

 

筋トレ初心者に必要なサプリは以下の3つ。

 

・プロテイン

・EAA

・粉雨(マルトデキストリン)

 

1つずつ深堀して解説していきます。

 

プロテイン

 

プロテインに関しては筋トレ人生において必須です。

なぜなら

・筋トレ後に”早く”タンパク質を補給するため

・1日の食事ではタンパク質が足りないから

といった理由からです。

 

タンパク質をカンタンに説明すると「筋肉の材料」です。

なので、そもそもこれがないと筋肉はほとんどつきません。

 

タンパク質なしで筋トレする事を例えるなら

・材木なしで家を建てる

 

・部品がないのにガンプラを組みたてる

みたいな感じで、そもそも「これないと始まらない!」ってくらいタンパク質(プロテイン)は大切です。

 

プロテインに関して、詳しくは下記の記事にて解説しております。

参考にしてください。

 

 

EAA

 

EAAは”筋肉の分解をふせぐため”に筋トレ中の飲み物に溶かして摂ります。

筋トレ中は筋肉の分解と合成が起こっています。

 

筋肉の分解=筋肉が失われること」「筋肉の合成=筋肉がつくられること」と覚えておいてください。

 

その分解をできるだけ抑えて、合成を優位にさせるために飲みます。

 

EAA(Essential Amino Acid)をカンタンに説明すると

「カラダの中ではつくれないアミノ酸(必須アミノ酸)」

です。

 

タンパク質がカラダで消化されていくと、アミノ酸になるのですが、

その中でも上記のようなアミノ酸のことを必須アミノ酸といいます。

 

カラダの中ではつくれないってことはどうすればいいの?

 

という質問に答えると

「外から摂る必要がある」

となります。

 

食べ物から摂るのももちろんOKです。

しかし、筋トレ中にEAAをカラダで吸収したいのです。

筋トレ中に食べ物を食べるわけにはいかないですよね?

そのためEAAはサプリとして摂る必要があります。

サプリであれば消化の必要がなく、飲んでからすぐに吸収されはじめます。

 

まとめると

・EAAは筋肉の分解をふせぐ

・筋トレ中は食べ物を食べれないためサプリとして摂る必要がある

です。

 

粉雨(マルトデキストリン)

粉雨(マルトデキストリン)は筋トレ中の飲み物に溶かして摂ります。

粉雨をカンタンに説明すると

糖質

です。

 

糖質は筋トレ中のエネルギーとなるので、必須です。

筋トレ中に糖質が不足すると

・筋力が落ちる(パワーが落ちる)

・回数をこなせなくなる

といったことが起こります。

言いかえると、「筋トレ効果が下がる」ということですね。

 

筋トレにおける「糖質」を例えるならば

・車でいうと「ガソリン」

・電化製品でいうと「電気」

といった感じで、糖質がないとカラダも動きません。

 

ちなみに「おなかが減って力が出ない…」というのは「糖質が足りなくて力が出ない…」と同じ意味です。

 

ここで、よくある質問に答えておくと

 

スポーツドリンクで糖質を摂ったらダメなの?

ダメです。スポーツドリンクのような糖質(果糖ブドウ糖液糖)ではカラダに吸収されにくく、筋トレ効果UPにはつながりません。

 

スポーツドリンクってなんだかカラダに良さそうですよね。

でも、スポドリの糖質って”ジュースと全く同じ糖質”なんです。(泣)

 

スポドリを飲む=ジュースを飲む

と同じなんですね。

 

ここで1度、考えてみてください。

筋トレ中にジュースは効果的でしょうか?

効果的じゃないですよね。

スポーツドリンクを飲むというのはそれと同じなんです。

なので、粉雨(マルトデキストリン)のような吸収されやすい糖質が筋トレには必要です。

 

ぶっちゃけ、ジムでポカリなど飲んでる人は「あ、スポドリの糖質について知らないんだな…」と思われているかと。

 

筋トレ中の糖質は粉雨をおすすめします。

 

筋トレ初心者に必要な”サプリの選び方”

 

ここまで筋トレ初心者に必要なサプリを3つ解説してきました。

 

プリって選び方のコツとかあるの?

 

というギモンを持たれた方は、下記の記事にてくわしく解説しておりますので、そちらをお読みください。

 

 

ほんとうに筋トレ効果を高める「筋トレグッズ」

 

記事を読む

 

 

基本的に見るのは

「成分の含有量」

「信頼できるブランドか」

というところです。

 

ぶっちゃけ、筋トレ初心者の方にはわからないですよね。

そういったところも詳しく解説しておりますので、参考にしてください。

 

まとめ

 

筋トレ初心者に必要なサプリは3つ

・プロテイン

・EAA

・粉雨

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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