【筋トレ】筋肉痛の効果って何?パーソナルトレーナーが答えます。

 

こんにちは。筋肉痛大嫌いトレーナーのジムエモンです。

今回は

 

筋トレすると筋肉痛になるけど、どんな効果があるのかな?筋肉痛っていいことなの?

 

といったギモンを解決していきます。

 

【結論】から書くと

筋肉痛自体に効果はない。筋肉痛は「その筋肉が使えていた」という証拠でしかない。

 

です。

 

すこしややこしいですね。

本記事ではここを詳しく解説していきます。

 

記事の信頼性

・パーソナルトレーナー(年間セッション数1300以上)

・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功

・[資格]鍼灸師 × アスレティックトレーナー

 

筋肉痛って”クセ”になるドMさんと、”嫌い”って人と分かれますよね。

この記事で筋肉痛を早く治す方法も解説していきます。

レッツゴー。

 

筋肉痛の効果

 

冒頭で「筋肉痛に効果はない」と書きました。

 

その理由は2つ。

・筋肉痛のメカニズム(理屈)が解明されていない

・筋肉痛にならなくても筋肉はつく

です。

この2つを深掘りして解説していきます。

 

筋肉痛のメカニズム(理屈)が解明されていない

筋肉痛って「筋肉の炎症」と思われていますが、

どんな理屈で起こるのかというのはまだ解明されていないんですね。

 

筋肉痛のメカニズムは、医学的にははっきりと解明されていません。
かつては、運動したときに生じる疲労物質「乳酸」の蓄積が原因だとする説もありましたが、その矛盾点が指摘されていることから、現在は、運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みであるという説が有力となっています。

引用元 : https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/39_kinnikutsu/

 

理屈がないものに効果がどうか、などの話はできないです。

よって、現時点で”筋肉痛の効果”を説明することはナンセンスです。

 

筋肉痛にならなくても筋肉はつく

筋肉痛の効果を知りたい方の99%は

 

筋肉痛になったほうが筋肉つくの?

 

ということですよね。

結論からいうと「筋肉痛にならなくても筋肉はつきます

 

その理由はボクが筋肉痛にあまりならないのに筋肉がどんどんついているからです。

 

 

ボクはほぼ体脂肪が変わらず、体重を60kg→85kg まで増えた(ほぼ筋肉で増えた)のですが、筋肉痛になるほど追いこむトレーニングはあまりした事がありません。

(詳しくは筋トレを追い込みなしでやったらどんなカラダになる?にて解説してます)

 

筋肉痛になっていなくても筋肉がつく。

これは言い換えると”筋肉痛にならなくても筋肉はつく”ということですね。

よって、筋肉痛に筋肉をつける効果はありません。

 

筋肉痛は「その筋肉が使えていた」という証拠

 

筋肉痛に効果はないと述べてきましたが、

1つ言えることは

筋肉痛になるということは”その筋肉が使えていた”

という事ですね。

 

たとえば、”二の腕のトレーニングで筋肉痛になった”という場合は、

二の腕をしっかり使えていたということです。

 

筋肉痛はそれ以上でもそれ以下でもありません。

ただの”使えていた証拠”というだけです。

 

筋肉痛を早く治す方法

 

ここからは

 

筋肉痛って不快..できるだけ早く治せる方法ないの?

 

という悩みを解決する章ですが、

一般的に

・お風呂に浸かる

・ストレッチする

・軽いランニングをする

などが筋肉痛をはやく治す方法と言われています。

 

しかし、実際のところ早く治るのでしょうか。

ぶっちゃけ”あまり変わらない”という経験をしたことはありませんか?

 

ボクも筋肉痛にならない方なのですが、なったときは早く治したいと思う派の人間です。

なので、色々試してみて1番効果のあったものは「電動ストレッチポール」でした。

 

詳しくは過去記事(下記)の【ケア】の章に書いておりますので、参考にしてください。

 

まとめ

筋肉痛自体に効果はない。筋肉痛は「その筋肉が使えていた」という証拠でしかない。

筋肉痛に効果がない理由

・筋肉痛のメカニズム(理屈)が解明されていない

・筋肉痛にならなくても筋肉はつく

筋肉痛を早く治す方法は「電動ストレッチポール

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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・パーソナルトレーナー(年間セッション数1300以上)

・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功

・[資格]鍼灸師 × アスレティックトレーナー

 

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おわり

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