筋トレは老ける?この写真を見てから答えを出してくれ。

 

筋トレすると”老ける”って聞いたけど本当?

 

といったギモンを解決する記事です。

 

【結論】

筋トレすると”老ける”というのは嘘。むしろ確実に”若返る”

 

本記事では「筋トレによって”老ける”と言われている原因」について解説し、見た目が若返るというのを写真を交えながら解説していきます。

 

この記事を書いているボクは

 

・パーソナルトレーナー(年間セッション数1300以上)

・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功

・[資格]鍼灸師 × アスレティックトレーナー

 

といった経歴をもっています。

 

筋トレによって老ける?というギモンを解決して楽しい筋トレライフにしていきましょう!

レッツゴー。

 

筋トレすると活性酸素により”老ける”?

 

筋トレをすると”老ける”と言われる原因は

「活性酸素酸素が増える」

という事実からです。

 

活性酸素酸素をカンタンに説明すると

「サビ」

です。

 

え、サビ?

 

はい。”金属のサビ”のようなものです。

 

実際、筋トレにかぎらず、「運動」は活性酸素(サビ)を生み出します。

 

運動は,活性酸素の産生を通して,生体に酸化ストレスを与えることが知られている.

 

引用元 : https://iryogakkai.jp/2015-69-07/317-24.pdf

人が筋トレによって活性酸素というサビが増えると、いわゆる”老ける”ということにつながるのとのことです。

 

激しい運動などにより、体内で活性酸素という物質が発生します。活性酸素は身体の細胞を酸化し キズつけることが知られており、これを酸化ストレスといいます。酸化ストレスは病気や老化の原因 の一つになります。

 

引用元 : http://www.meiji-u.ac.jp/about/research/unit/pdf/jusei02.pdf

 

実際のところ、筋トレによって老けるのか?

ここで質問なのですがこの題に対して、みなさんはどう思いますか?

 

「筋トレ・ランニングよって老けたな〜」って方はいますか?

 

大半の人の答えは「No」ですよね。

 

ボクがパーソナルトレーナーとして働いていて「筋トレはじめてからシワが増えた」なんて聞いたことがありません。

 

急激なダイエットをするとシワが増えたりすることはあります。

 

「活性酸素が増えると老ける」

と考えるのは少し安易すぎます。

 

筋トレによって活性酸素(サビ)はつくられるのはたしかですが、筋トレにより”抗酸化能力”も高まります。

 

抗酸化能力とは、活性酸素を排除する能力のことです。

 

ム、ムズイ…

 

難しい言葉ばかり出てきたので、ここでまとめておくと

・活性酸素=カラダのサビ

 

・抗酸化能力=カラダのサビを排除する能力

ということですね。

 

なので、

「筋トレによってカラダのサビができても、それを排除する能力もつきますよ」

という結論になります。

 

よって「筋トレでは老けない」です。

 

筋トレすると見た目が老ける?若返る?

 

ボクが解説するより、写真で見たほうがわかりやすいと思うのでまずそれをみて下さい。

 

 

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When others can’t get there, rather than putting in the hours, sweat and commitment, they would instead choose to give themselves excuses and poo poo 💩 your effort by saying it’s all about using “shortcuts”. . Oh.. forgotten to mention, this isn’t a one year transformation, it’s 18 years! 😱 And there’s still lots to work on.. . . Wanna know more about my training and experiences? DM more for coaching enquiries! 👊🏽 . . . #throwback #tbt #transformation #transformationtuesday #fitness #fitnessmotivation #fitnesstransformation _____________________________ @scitec_malaysia @mensphysiquenews @mensphysiquepic @rebels_competition_color @ifbb_pro_league • • #OnlineCoaching #TWfitness #IFBBpro @rebels_competition_color #tntRebels #TeamScitec #ScitecNutrition #TNT #tntrebelsapparel #FitnessApp #PersonalTrainer #TNTteam #lifestyle #fitness #physique #gainz #painandgain #gymlife #healthylife #gym #afteryou

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be careful who you call fat in high school 😝 #8years #transformation

Andrei Deiu’(@andreideiu_)がシェアした投稿 –

 

男性の写真ばかりですみません(汗)

この写真をみてどうでしょうか。

控えめにいっても「老けたな」とは言えないですよね。

 

特に、最後の写真のかたなんかは「若返ってる」といってもいいのではないでしょうか。

このように、筋トレをすると見た目が”若返ります”

 

筋トレで活性酸素を増やさない方法

「筋トレによってカラダのサビが増える、しかしカラダのサビを排除する力も身につく」

ということを説明してきましたが、

 

それでもカラダのサビが増える方が多ければ、老けるよね?

 

といった不安を抱く方もいるかと思います。

ご安心を。

 

結論、これはビタミンを摂ることにより防げます。

 

世の中には”抗酸化物質”というものがあります。

 

たとえばビタミンCやビタミンEなとですね。

ビタミンCはキャベツ、レモンなどに多く含まれます。

 

そうか、それ食べれば大丈夫なんだね。

 

と考えるのは少しだけ”浅はか”です。

 

キャベツ、レモンなどからビタミンC(抗酸化物質)を摂ろうと思うと、めちゃくちゃな量を食べなければいけません。

 

ではどうすればいいかというと、「ビタミンサプリ」に頼るしかありません。

 

たとえば、こういったものです。

 

 

 

この粒だけで1日に必要なビタミンCがとれるので、たくさんレモンやキャベツを食べる必要はありません。

上のリンク(画像)からも購入できますが、あなたの家の近くの薬局でも売ってると思いますので、ぜひ買って飲んでみてください。

朝の目覚めも少し良くなりますし、メリットが多いです。

 

まとめ

今回は少し難しいハナシとなりましたが、覚えておいて欲しいのは

「筋トレでは老けない」

という事です。

筋トレで老けたな…と思う方はビタミンCなどの抗酸化物質で防いでみてください。

また、ここまで読んできた中で「筋トレ始めてみよっかな」と思われた方は

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

ツイッターやってるのでよかったら仲良くしてやってください。

 

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・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功

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おわり

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