筋トレって何時間おこなうのがベストなの?

「筋トレは何時間やればいいの?」

といった方に向けてこの記事を書いています。

結論からいうと、

「筋トレ時間は”1時間前後がベスト”」

です。

本記事では以下の内容でまとめています。

 

この記事を書いているボクは

 

「ベスト筋トレ時間」を知り、しっかり効果を出しましょう。

 

1筋トレ時間、ベストは何時間?

冒頭でもお伝えした通り、

「筋トレ時間は”1時間前後がベスト”」

です。

えっ、少ない?

いやいや、十分ですよ。

筋肉つけたい人もダイエットしたい人でも

「1時間前後」がベストです。

筋トレと時間の関係

なぜ1時間前後がベストなのかというと

「トレーニングを始めて75分ほど経つと体内で”ストレスホルモン”が分泌するから」です。

※ストレスホルモンとは

動物が生きている中でイライラしたり、ストレスを感じたら分泌されるホルモンです。

このホルモンの効果は「筋肉が分解してエネルギーをつくること」

です。

筋肉を分解?

筋トレしてるのに?

そうなんです。筋トレしているのにこのホルモンが出てきちゃうと筋肉を分解しちゃうんです。

筋肉をつけるために筋トレしているのに、筋肉が分解されるって…なにごと!って感じですよね。

なので、あまりに長時間筋トレをおこなうのはオススメしません。

あと、他の理由として

 

  • 集中力を保てるのが1時間前後
  • 1時間前後ちゃんとやれば追い込める

 

です。

というより、

“長時間筋トレ”ってそもそもしっかり1つ1つ追い込んでたら出来ないと思いません??

長時間筋トレできてるって、「それはほんまに追い込めてるんかい?」って思いません??

ボクは

「ボディビルダーじゃあるまいし、ボクの小さな筋肉くらい1時間で追い込めちゃうな~」と思って筋トレしてます。

ボクの話をさせて頂くと、

 

  • 1種目あたり10分前後
  • だいたい5~8種目ほど
  • セット数は2~4セット

で行なって1時間前後で収まってます。

 

そんなボクの身体はこんな感じ

初心者の筋トレは“上半身の日”“下半身の日”2分割がおすすめです

各々1時間前後の筋トレをおこなうと良いです。

(まぁ、ジムの混み具合によってスタート遅れて1時間30分くらいかかる時もあるんですけどね…それはしゃーない。)

 筋トレを長時間やる人は”追い込めてない”

「1時間前後なんかじゃ足りるのかー!」って意見をいう人もいると思います。

逆に聞きたいのが、

「長時間なにをやるんですか?」という事です。

(出しゃばってすみません。)

でも、これは本当に思ってることなのです。

まず、筋トレをおこなう上で大切なことは、「脳に筋肉が必要だ!」と思わせること。

長時間筋トレをしている人は

  • 同じ部位を何セットも追いこんでいる
  • やたらと短い休憩で筋トレをこなしている

こんな人が多いと思います

なかには“挙がらなくなるまでやる”という恐ろしい人もいます。

(↑筋トレ始めたて頃はボクもこんな感じでした)

このような筋トレはたしかにキツイし「やった感」は得られます。

しかし、その「やった感」は効果につながるのかというとどうでしょうか。

はっきり言って時間のムダ」だと思います。

何セットもやったり重りが挙がらなくなるまでセットをこなすなんて、”ケガのリスクを高めるだけ”です。

筋トレ初心者は「日常生活以上の負荷」を与えられていたら十分なのです。

さらに、「少ないセット数」をおすすめします。

少ないセット数(2~4セット)は関節にも優しいのでオススメです。

ボクは今でもこの少ないセット数でやってますが、筋肉はどんどん成長していってますし挙げれる重りも増えてます。

初心者はむやみやたらに筋トレを行うのではなく「日常生活以上の負荷をかけること」を心がけましょう。

 

短時間で効果的な筋トレ方法

とはいっても、ジムの混み具合によって使えるマシンやラックも限られてきますよね。

そんな人にオススメなのが、

「2種目を交互におこなう方法」

です。

(↑スーパーセット法と言います。)

たとえば

  • 胸⇆背中
  • 二頭(力こぶ)⇆三頭(二の腕)

 

という具合に、交互に鍛えます。

そうすることによって休憩時間を有効活用できるし、片方の筋肉は休む事できますので、短時間で筋肉を追い込めると思います。

ボクも時間がない時によく使うやり方です

筋トレ初心者のうちは、1種目ずつ丁寧におこなう方がスキルをつける為には絶対いいと思いますが、

慣れてきたらやってみてくださいね。

 

まとめ

 

初心者に大切なことは「日常生活以上の負荷」をからだに与えること。

筋トレ始めたての頃のボクにも言ってあげたいのが、

「長時間筋トレ、ほんまに無駄だぜ」

ってことなのですが、本当に無駄でした。

なにが無駄だったかというと

「時間」

です。

 

2時間も筋トレやるなら

1時間は筋トレ、1時間は筋トレの勉強

をした方が筋トレ効果を伸ばすことができたんじゃないかな〜

と後悔しております。

 

繰り返しになりますが、

長時間の筋トレは

  • ストレスホルモンが分泌し筋肉を分解してしまう
  • ケガのリスクがある

とのことからオススメしません。

 

おわり

 

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